Асан йога: позы скручивания и в положении сидя из приложений

Асан йога, позы скручивания и в положении сидя, являются одними из самых сложных в медитации. Именно поэтому их сложно найти в простых мобильных приложениях по йоге. Ниже представлено подробное описание асан, взятых из популярных сервисов, с правильной техникой выполнения и рекомендациями специалистов.

Асан алмаз (Супта Вирасана) из Daily Yoga

Приложение Daily Yoga является одним из немногих, где представлены все уровни сложности йоги. Как правильно делать алмаз:

  1. Лечь на пол, сначала придерживая корпус ладонями.
  2. Опуститься на предплечья и убедиться, что нигде нет дискомфорта.
  3. Лечь на спину и затылок положить на пол.
  4. Кисти рук поднять за голову, скрестить область предплечий.
  5. Прижать большие пальцы в области шеи, ладони завести к лопаткам, а локти — к полу.

    Асан алмаз (Супта Вирасана) из Daily Yoga
    Асан алмаз (Супта Вирасана) из Daily Yoga

Вирасана – одно из традиционных положений для пранаямы и медитации. Если она выполняется правильно, в ней можно пребывать несколько минут, наблюдая за своими внутренними ощущениями.

Поза схваченного угла (Баддха Конасана) из Simply Yoga

Приложение Simply Yoga  дает полное представления о самых важных элементах в йоге. Это одна из важнейших поз, способствующих оздоровлению, восстановлению, омоложению и укреплению органов таза, моче-половой, репродуктивной систем. Регулярное выполнение позы в комплексе с другими определенными позами улучшает здоровье этих систем и всего организма. Техника:

  1. Сесть, расслабиться, ноги вытянуть прямо перед собой.
  2. Согнуть левое колено, икру и бедро, затем немного приподнять тело.
  3. Подсунуть левую стопу под левую ягодицу и принять сидячее положение.

    Поза схваченного угла (Баддха Конасана) из Simply Yoga
    Поза схваченного угла (Баддха Конасана) из Simply Yoga

Левая стопа лежит горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец покоятся на полу.

На заметку! Пятки располагаются максимально близко к тазу, стопы прижимаются друг к другу, обхватываются руками (допускается захват лодыжек), колени опускаются вниз справа и слева от таза.

Асан, усиливающая огонь (Агни Стамбхасана) от Track Yoga

В приложении Track Yoga каждый пользователь найдет рекомендации, как выполнять асаны тем, кто только начинает знакомиться с техникой йоги. Подробнее:

Сидя в положении Дандасаны, нужно согнуть левую ногу в колене и уложить голень на пол параллельно линии плеч. Важно натянуть носок на себя и упереться внешним краем стопы в пол.

Асан, усиливающая огонь (Агни Стамбхасана) от Track Yoga
Асан, усиливающая огонь (Агни Стамбхасана) от Track Yoga

Внимание! Агни Стамбхасана — не только отличная подготовка к позе Лотоса, она же — тест, насколько вы готовы к Падмасане.

Асан – поза лотоса (Падмасана) от Yoga-Go

Приложение Yoga-Go – это отличный сервис с обширными курсами йоги, который сосредоточен на асанах, которые способствуют запуску жиросжигания в организме и способствуют интенсивному похудению. Техника выполнения:

Сидя в положении дандасаны нужно согнуть правую ногу в колене, развернуть бедро наружу и поместить стопу тыльной стороной на левое бедро. Затем нужно согнуть левую ногу в колене, развернуть бедро наружу и поместить стопу тыльной стороной на правое бедро.

Асан - поза лотоса (Падмасана) от Yoga-Go
Асан – поза лотоса (Падмасана) от Yoga-Go

Вопреки обычному представлению, асана разрабатывает не столько коленные суставы, сколько тазобедренные, поэтому предварительным для позы лотоса служат асаны, раскрывающие таз.

Поза коровьей головы (Гомукхасана) от «5 минут йоги»

5 минут йоги – самое удобное приложение для тех, у кого не так много времени на занятия. Сервис отличается расширенным функционалом по премиум подписке и предлагает учиться с помощью видео уроков. Техника выполнения данной асан:

  1. Исходное положение – сидя на коленях.
  2. Приподнять таз, и завести правую ногу за левую, положив ее сверху.
  3. Удерживать состояние около минуты.
  4. Шею и голову держать строго вертикально.
  5. Разомкнуть руки, выпрямить ноги и повторить позу в левую сторону.

    Поза коровьей головы (Гомукхасана) от «5 минут йоги»
    Поза коровьей головы (Гомукхасана) от «5 минут йоги»

Эта асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает подколенное сухожилие прямой ноги. Устраняет ригидность коленных суставов. Растягивает внешние мышцы бедер.

Поза лодки (Парипурна Навасана) от Йога Студио

В Йога студио человек сможет найти подробное описание любого приложения. Именно здесь асан «Лодка» подробно расписана и проиллюстрирована:

  1. Сесть на пол, поставив стул напротив.
  2. Поставить голени задней поверхностью на переднюю кромку сиденья.
  3. Взяться за сиденье и потянуть его на себя в противовес ногам.

    Поза лодки (Парипурна Навасана) от Йога Студио
    Поза лодки (Парипурна Навасана) от Йога Студио

В позе лодки нужно обязательно одновременно наблюдать за спиной, вытягивать меж сердечную мышцу и стараться раскрыть грудной отдел; вместе с тем, основной упор идёт на мышцы бёдер, непосредственно на четырехглавую мышцу.

Поза обезьяны (Хануманасана) от Йога в Любом Месте

Сервис Йога в Любом Месте – единственное приложение, которая имеет обширную коллекцию иллюстраций, которые рассказывают пользователю, как правильно выполнять то или иное упражнение. Техника обезьяны:

  1. Встать на левое колено.
  2. Ступню правой ноги расположить вблизи левого колена.
  3. Расставить по бокам и упритесь ними в каримат.

    Поза обезьяны (Хануманасана) от Йога в Любом Месте
    Поза обезьяны (Хануманасана) от Йога в Любом Месте

Равновесие регулировать благодаря упирающимся в тренировочный коврик, рукам.

Для выполнения Хануманасаны необходимо так же растянуть переднюю поверхность заднего бедра и растянуть связки около тазобедренных суставов.

Асан мудреца (Бхарадваджасана I) от Track Yoga

Сервис Track Yoga – это лучшее приложение для начинающих, которое дает подробное описание всех поз. Как правильно делать это упражнение:

  1. Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой.
  2. Согнуть ноги в коленях и отвести ноги вправо так, чтобы стопы оказались справа от таза.
  3. На выдохе нужно повернуть корпус вправо.
  4. Поместить левую ладонь на правое колено, а кончики пальцев правой руки расположить за тазом на уровне правой ягодицы.
  5. Втягивать нижнюю часть левой лопатки и отводить правое плечо назад.

    Асан мудреца (Бхарадваджасана I) от Track Yoga
    Асан мудреца (Бхарадваджасана I) от Track Yoga

Если в этом положении левая седалищная кость окажется выше правой, выровняйте таз с помощью сложенного одеяла, поместив его под правую ягодицу.

Поза бога рыб (Ардха Матсиендрасана) из Yoga-Go

Yoga-Go – лучшее приложения по йоге для тех, кто хочет похудеть. Эта асана позволит задействовать практически все мышцы в проблемных местах. Техника выполнения:

  1. Принять позу Дандасаны и в этом положении согнуть правую ногу в колене.
  2. Поставить правую стопу с внешней стороны левого бедра так, чтобы правая лодыжка упиралась в левое бедро.
  3. Согнуть левую ногу в колене так, чтобы левая пятка коснулась правой ягодицы.

    Поза бога рыб (Ардха Матсиендрасана) из Yoga-Go
    Поза бога рыб (Ардха Матсиендрасана) из Yoga-Go

Эффект: тонизирует печень и селезенку. укрепляет мышцы шеи, улучшает состояние плечевых связок. раскрепощает плечевые суставы.

Поза кривого стула (Паривритта Уткатасана) из Daily Yoga

Упражнение, которое требует подготовку, лучше делать, следуя рекомендациями из приложения Daily Yoga. Прежде чем начинать упражнение «Кривой стул», необходимо освоить асан Тадасану. Сервис дает подробное описание того, как правильно делать асан «Кривой стул»:

  1.             Из Тадасану вытянуть руки вверх, сложить вместе ладони.
  2.             На выдохе ноги должны быть согнуты в коленях, бедра оставлены параллельными полу.
  3.             Вытянуть позвоночный столб вместе с шеей вверх за руками, втягивая грудную клетку.
  4.             Копчик подкрутить под себя чтобы убрать поясничный прогиб.
  5.             Дышать медленно и спокойно три-четыре цикла, после чего потянуться руками вверх и выпрямить колени, вернувшись в Тадасану.

    Поза кривого стула (Паривритта Уткатасана) из Daily Yoga
    Поза кривого стула (Паривритта Уткатасана) из Daily Yoga

Визуально поза может напоминать сидение на стуле. Относится ко второй степени сложности.

Противопоказания: проблемы со сном. мигрень, травмы коленей, пониженное давление.