Асан йога: позы из приложений. Раздел – «Наклоны вперед»

Изучая асан йога, позы из приложений, раздел – «Наклоны вперед» является основной частью любого курса медитации и растяжки. Если освоить эти упражнения, то можно сделать свое тело невероятно гибким, а тело наполнить энергией. Ниже представлены описания самых популярных асан йоги, взятые из популярных приложений.

Асан йога для интенсивного бокового вытяжения (Паршвоттанасана)

Чтобы научиться выполнять это упражнение, требуется освоить: Тадасану. В связи с тем, что эта поза – асан 6 уровня, лучше всего ее описывают в приложении Йога для абсолютных новичков:

Из положения Тадасана сделать шаг в сторону на ширину примерно 90 см, расставив стопы параллельно. Руки сложить за спиной: ладонь к ладони, пальцы направлены вверх. Важно помнить, что пальцы должны находиться рядом с лопатками. Плечи отвести назад и вниз, раскрывая грудную клетку. Правую стопу повернуть в правую сторону на 90 градусов, а левую подкрутить внутрь примерно на 70 градусов. Последний этап: подтянуть коленные чашечки наверх.

Асан йога для интенсивного бокового вытяжения (Паршвоттанасана)
(Паршвоттанасана)

Новичкам стоит сначала научиться правильно замирать в этой позе, как советуют учителя из приложения. Только после нескольких дней практики можно задерживаться в этой позе на длительный промежуток времени.

Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)

Уттанасана – это одна из асан йоги, выполняемая стоя. В приложении Yoga Workout by Sunsa можно посмотреть видео урок по теме. Этот сервис рассказывает очень подробно о самых сложных упражнениях в йоге. Техника:

Подготовительным упражнением считается: ««Ардха Уттанасана». На выдохе сделать наклон вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Опуская корпус все ниже и ниже, удлинять переднюю поверхность корпуса от самого паха и увеличивать пространство от лобковой кости до впадины между ключицами. Не сгибая ног в коленях, поместить кончики пальцев рук перед стопами. Можно также захватить руками задние поверхности лодыжек, если позволяет растяжка.

Наклон вперед из положения стоя (Уттанасана)
(Уттанасана)

В переводе с санскрита она означает: Поза Интенсивного Вытяжения. Это прописано в информационном разделе Yoga Workout by Sunsa.

Полунаклон вперед из положения стоя (Ардха Уттанасана)

Приложение «Йога в Любом Месте» рассказывает не только о базовых асанах, но также об упражнениях более сложных уровней. Удобно то, что в сервисе каждое действие сопровождается картинками, что позволяет выполнять асан правильно. Подробнее:

Встать в позу Горы. На выдохе наклонить тело вперед и прижать кончики пальцев рук к полу по обеим сторонам от стоп. На вдохе выпрямить руки в локтях.

Полунаклон вперед из положения стоя (Ардха Уттанасана)
(Ардха Уттанасана)

Нельзя отклонять таз назад, а ноги должны быть строго перпендикулярны полу.

Асан: голова на колене (Джану Ширшасана)

Приложение «Йога для похудения за 30 дней» позволяет не только сбросить лишний вес, но также сделать тело более гибким. Инструкция из сервиса:

Сесть в Дандасану. правую ногу согнуть в колене. Стопу правой ноги подвести ко внутренней части левого бедра, затем подтянуть ее руками и макушкой вверх. С выдохом, уходя в наклон, необходимо захватить левую стопу: сначала правой рукой, а затем левой.

Асан: голова на колене (Джану Ширшасана)
(Джану Ширшасана)

Основная задача: в положении «наклон» нужно пытаться дотянуться головой до рук, вытягивая спину.

Поза растягивания ягодиц (Пашчимоттанасана)

В приложении Unagrande YogaClub этот асан называют Брахмачариасана. “Пашчима” буквально означает запад, а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Этот термин часто встречается в сервисе. Уникальная функция «всплывающее инфо окно» всегда расскажет о незнакомом слове. Подробное описание:

Необходимо сесть в асан «Посох». Седалищные косточки симметрично прижимаются к полу, коленные чашечки подтянуты, стопы направлены на себя. В вытяжении спины в данном положении нужно помогать себе руками: необходимо расположить ладони с двух сторон от ягодиц и отталкиваться ими от пола. Потом нужно вытянуть руки вдоль ног, начиная это движение от таза. Наклонившись немного, требуется захватить себя за стопы и плавно опускаться все ниже и ниже.

Поза растягивания ягодиц (Пашчимоттанасана)
(Пашчимоттанасана)

Новички могут выполнять сначала только первую часть упражнения, а через время переходить к развернутому варианту.

Асан йога: растянутые стопы (Прасарита Падоттанасана)

А йоге важна растяжка, поэтому данное упражнение включено в список основных в приложении – Хатха йога для начинающих. Сервис предлагает сначала посмотреть видео ролик, а потом ознакомиться с техническим описанием:

В этой асане корпус наклоняется вперед и вниз, приятно растягиваясь под собственным весом, а голова опускается на пол. Позу следует отстраивать на прочных сильных ногах. Стопы как бы толкают пол, разворачивая ягодицы наружу. Спину следует держать прямо и вытягивать от копчика к макушке – удлинять, а не сгибать.

Асан йога: растянутые стопы (Прасарита Падоттанасана)
(Прасарита Падоттанасана)

В таком асане необходимо застыть на 1-2 минуты, если тело принимает напряжение так долго.

Наклон сидя с широко разведенными ногами (Упавиштха Конасана)

Приложение Daily Yoga Workout at Home рассказывает о самых редких асанах. Упавиштха Конасана — это наклон вперед, сидя с широко расставленными ногами. Хорошая поза для раскрепощения ног. В сервисе это упражнение включено в первый блок практически всех курсов по йоге. Техника:

Сесть в позу Посоха, развести ноги и максимально натянуть стопы  на себя. Колени и пальцы ног должны быть направлены вверх. Ягодицы прижаты к полу. На вдохе нужно вытянуть спину вверх. Сделать выдох и напрячь мышцы ног. Сделать наклон вперед (спина прямая). Затем требуется захватить большим и указательным пальцами рук большие пальцы ног.

Наклон сидя с широко разведенными ногами (Упавиштха Конасана)
(Упавиштха Конасана)

Нужно медленно тянуться грудью к полу, при этом следить за вздохами и выдохами: дышать медленно и расслабленно.